日本專家教速成小蠻腰大法！

 
日本專家教你 3 招簡易瘦身操，只要堅持30天，小蠻腰就練成了！
 
 
 
練習1: 膝蓋橡根圈操

將橡根圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡根圈的兩端，挺直腰。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重覆動作15─20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線
 
 
 
 
練習2：雙腳橡根圈操

打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡根圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動腰部邊拉伸橡根圈。完成後再換左腳，並向右扭動腰部拉伸橡根圈。重覆動作15─20次。
效果：使腰身更纖細
 
 
 
練習3：啞鈴操

右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重覆動作10-15次。
效果：有效收緊腰部肌肉