421 壽司減肥法 2009-06-03 00:00:00

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【新浪網專訊】最近日本研究出「421 壽司減肥法」，即減肥中人士在三餐的其中一餐可吃 7 碟共 600 kcal 的迴轉壽司來減肥。他們把壽司分為三大類：高卡路里、中卡路里及低卡路里，然後順著由低至高來選出想吃的壽司。低卡路里的可以吃 4 碟；中卡路里的可以吃 2 碟；高卡路里的可以吃 1 碟。這樣能自選食物之餘仍維持一餐只吸收 600 kcal，從沉悶的減肥生活中尋找樂趣！

低卡路里類：(任選 4 碟)

象拔蚌壽司	60 kcal	响螺壽司	60 kcal
茄子漬壽司	60 kcal	赤貝壽司	60 kcal
北寄貝壽司	60 kcal	墨魚鬚壽司	64 kcal
蟹腳壽司	70 kcal	納豆魷魚壽司	70 kcal
飛魚子壽司	75 kcal	魚背壽司	75 kcal
八爪魚壽司	80 kcal	数子壽司	80 kcal
帆立貝壽司	80 kcal	甜蝦壽司	80 kcal
墨魚壽司	80 kcal	左口魚壽司	80 kcal
油甘魚壽司	80 kcal	平目魚壽司	80 kcal
蔥粒吞拿魚腩壽司	90 kcal	蝦壽司	100 kcal
海鰻壽司	100 kcal	海膽壽司	100 kcal

中卡路里類：(任選 2 碟)

鰹魚壽司	100 kcal	三文魚子醬油漬壽司	105 kcal
青瓜細卷	105 kcal	納豆細卷	110 kcal
三文魚壽司	110 kcal	池魚壽司	120 kcal
醋黃魚壽司	120 kcal	吞拿魚壽司	125 kcal
醋靖魚壽司	130 kcal	蔥粒吞拿魚腩細卷	135 kcal
三文魚子壽司	140 kcal	玉子壽司	140 kcal

高卡路里類：(任選 1 碟)

新香細卷	150 kcal	吞拿魚腩壽司	160 kcal
鰻魚壽司	170 kcal	鉄火細卷	180 kcal
蟹肉沙律壽司	185 kcal	吞拿魚沙律壽司	190 kcal
干飄細卷	210 kcal	腐皮壽司	240 kcal

醒目 Tips：

• 盡量不要坐在迴轉帶的位置，很容易會吃過量。
• 每吃完一碟後，應喝些茶休息一會，較易感到飽意。
• 應選擇一些白身魚或貝殼類壽司，卡路里會較低。
• 慢慢進食，不要過急，才能得到滿腹感。

text/ SINA Ladies

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