修復訓練
2008-07-15 更新
【明報專訊】動作1 ● 原地單足站
1、先練習左腳單足站，停留15秒（停留時間下同，詳見註），然後換右足。
2、若能夠在地面站穩，則可以合上眼睛做單足站，左右足輪流做。
3、左右足輪流做燕式平衡。
動作2 ● 腳踏軟墊
1、雙足站在軟墊、舊枕頭或舊牀褥上練習，先張開眼睛練習，後合上眼練習。
2、左右足前後分站；時間一到，左右輪換。
3、單足站在軟墊上，時間一到，左右輪換。
4、左右足輪流在軟墊上作燕式平衡。
動作3 ● 拋接球
單足踏軟墊，與另一人練習拋接球，又或以牆壁作「對手」練習。
動作4 ● 屈膝或直腿支撑
1、雙膝跪地，雙手按球。
2、只用左手按球，時間一到，左右輪換。
3、雙腿保持伸直，雙手按球。
4、只用左手按球，時間一到，左右輪換。
動作5 ● 彈力棒
右手持彈力棒，邊上下擺動，邊移向頭部右方，時間一到，左右輪換。
註﹕動作1至5均為「不穩定訓練」，每一動作的細項做15秒，共做5次；待熟練並穩定後，可增加至20秒；最後再增加至30秒。完成後，練習下一個細項，時間如上。
動作6 ● 健身球
有別於動作1至5，此動作以鍛煉下肢肌肉力量為主。背部與牆壁之間，放一健身球，上半身保持挺直，然後上下滑動。蹲下時小心膝蓋不要過腳尖，以免給膝關節壓力。以10次為一組，休息後再做另一組，共做3組。
美術：Ying
